减盐

     盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。

     1.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。

     2.少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。

     3.少吃高盐的包装食品，如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。

     减油

     油高能，不容易消耗，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。

     1.控制烹调油摄入量（使用控油壶）。

     2.不喝菜汤或用菜汤拌饭。

     3.多用少油、少用多油的烹调方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。

     4.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条等。

     减糖

     添加糖是指人工添加到食品中的糖类，过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。

     1.建议不喝或少喝含糖饮料。

     2.用白开水代替饮料。

     3.烹饪过程少加糖，尝试用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。

     4.少吃甜食、点心，减少食用高糖类包装食品（饼干、冰淇淋、巧克力等）。

运动的好处：

     生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!

     运动的项目选择：

     1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。

     2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动，如短跑、哑铃等。

     运动的注意事项：

     1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。

     2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。

     3.要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。